發(fā)布時間:2020/9/14 15:17:52 來源:網(wǎng)絡(luò)來源 編輯:中國家裝家居網(wǎng)
上?？萍紙笥浾?劉禹
睡眠是動物界普遍存在的現(xiàn)象，人類大約有1/3的時間用于睡眠。但問題是，同樣睡8個小時，為何有的人神采奕奕，有的人卻萎靡不振？
這可能是睡眠周期在“作怪”。其實，同樣是閉著眼睛睡覺，但其實區(qū)別很大。
人的深睡眠有哪些奧秘？能否自主調(diào)節(jié)深睡眠的時間？這些問題依然有待解決。
深睡眠：“黃金睡眠”階段
人的睡眠有一個生物性的節(jié)律，也就是睡眠周期。在神經(jīng)學研究中，正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相，包括非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。這兩個睡眠期交替出現(xiàn)，交替一次就是一個睡眠周期。一天晚上大約有4到5個睡眠周期，每個睡眠周期的時間大約是90到110分鐘不等，每個人之間不一定相同。
而國際睡眠醫(yī)學會則將睡眠階段分為五個時期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，睡眠由淺入深，最后進入快速動眼期。然后循環(huán)往復四五次，直至自然醒來。
快速動眼期是一個非常特殊的階段，此時我們的身體會暫時無法動彈，并開始做夢，我們所做的絕大多數(shù)夢，都是在這一階段發(fā)生的。期間，人的腦電波頻率變快，振幅變低，最奇怪的是眼球不停地左右擺動。
而對人的身體機能恢復的關(guān)鍵時期，則是深度睡眠期包括深睡期和快速眼動睡眠期。此時大腦皮層細胞處于充分休息狀態(tài)，這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關(guān)重要的作用。但如果此時被叫醒的話，充分休息中的大腦皮層細胞被強行喚醒，人的短期記憶力、認知能力都會受到顯著的影響。深睡期也因此被稱為“黃金睡眠”階段。
然而這種深度睡眠，只占整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質(zhì)量。提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時間的長短。
當深睡眠被打斷
為了驗證這一結(jié)論，上個世紀90年代末，德國心理學家羅德試圖弄清干擾深度睡眠的后果，進行了著名的睡眠干擾試驗。
36名志愿者，其中男性20名，女性16名，包括學生、心理學領(lǐng)域研究生、商人。研究人員先在每一個志愿者頭部安裝了電信號接收器，然后將36個人分為了三組，每個組接受三個強度的干擾，且干擾時間都是一個深度睡眠周期內(nèi)。對深度睡眠的干擾后，有1/3的人醒后出現(xiàn)了嚴重的不可控焦慮，疲勞，精神恍惚，甚至有一個人出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。由此可見，深度睡眠對我們的重要性。
2019年，波士頓大學在《科學》雜志上發(fā)表的一篇文章也驗證了這一結(jié)論。人的大腦有兩套流體循環(huán)管道系統(tǒng)，一套是血液循環(huán)系統(tǒng)，一套是類似于身體其他部位的淋巴系統(tǒng)，在腦和脊髓中樞神經(jīng)系統(tǒng)中被稱為腦脊液。研究發(fā)現(xiàn)，腦脊液可能具有給大腦洗澡的作用，清洗腦內(nèi)一些有毒有害的大分子代謝產(chǎn)物，比如與記憶障礙有關(guān)的毒性蛋白。其實，大腦老化、阿爾茲海默癥和自閉癥等都與睡眠障礙和腦內(nèi)毒性蛋白的沉積有關(guān)。
并且，研究證實，這個“洗澡”的過程主要是在深睡眠階段進行的。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，與學習相關(guān)的記憶整合，尤其是長期記憶的形成也主要是在深睡眠階段完成的。這也是人類第一次拍攝到腦脊液是如何動態(tài)在腦內(nèi)“洗澡”的畫面。
用AI、大數(shù)據(jù)“召喚”深睡眠
事實上，為了睡好覺，提升睡眠質(zhì)量，人們可是花了不少心思。
比如床墊。上世紀五六十年代，我國一般家庭大多睡的是木板床或棕繃床。直到八十年代初期，從美國刮來一股“席夢思”熱潮，給中國的床墊市場帶來了一場革命性的變化。席夢思床墊是由彈簧、海綿墊、棕繩制造合成的，能較長時間保持柔軟，并且透氣通風。
隨著對床墊材質(zhì)和工藝的不斷開發(fā)，以及人體功能學的不斷發(fā)展，一些新型的功能性的床墊種類已經(jīng)出現(xiàn)，如棕床墊、記憶棉床墊、乳膠床墊、3D床墊等，能夠使身體各部位的受到壓力相對平均分布。
如今，大數(shù)據(jù)、人工智能對各行各業(yè)的賦能，已經(jīng)拓寬到家居行業(yè)。記者了解到，近年來，市場上的智能床墊越來越多。
“睡眠經(jīng)濟”的發(fā)展已經(jīng)越來越快。有數(shù)據(jù)表明，2014年至2018年，我國智能床墊行業(yè)市場規(guī)模由6.3億元增長至32.3億元，年復合增長率高達50.5%。隨著智能床墊技術(shù)不斷完善、智能家居進一步普及，智能床墊行業(yè)市場規(guī)模預(yù)計將持續(xù)增長，在2023年增長至138.5億元。
AI、大數(shù)據(jù)賦能健康睡眠，會不會是資本收的“智商稅”？
這得需要實際數(shù)據(jù)來驗證。
近日，喜臨門發(fā)布了一款Smart Wave護脊深睡系統(tǒng)。據(jù)稱，該系統(tǒng)經(jīng)9年研發(fā)，含107項專利技術(shù)，有分區(qū)空氣彈簧、智能匹配算法、睡姿識別睡眠感應(yīng)、深度學習四大核心技術(shù)，會根據(jù)每次睡眠的數(shù)據(jù)去動態(tài)優(yōu)化睡眠方案，用的越久就越懂用戶。
傳統(tǒng)床墊無法根據(jù)用戶不同的睡姿進行精準支撐，這是造成大多數(shù)人輾轉(zhuǎn)反側(cè)的主要原因，而Smart Wave護脊深睡系統(tǒng)則已實現(xiàn)“床適應(yīng)人”。
此套系統(tǒng)通過雙傳感帶技術(shù)識別、監(jiān)測人體睡眠數(shù)據(jù)，上傳至云端數(shù)據(jù)庫，云端有喜臨門和中國標準化研究院建立的我國最權(quán)威人體數(shù)據(jù)庫，包含2.6萬個國人體型數(shù)據(jù)，通過與云端數(shù)據(jù)進行匹配，為用戶選擇個性化精準承托方案，后臺基于承托方案對床墊進行智能調(diào)節(jié)，使床根據(jù)用戶睡姿變化自動適應(yīng)人，實現(xiàn)千人千面。
試驗證明，通過實時改變床墊的硬度，對睡眠效果的提升是顯著的。據(jù)中標院人類工效學實驗室實驗數(shù)據(jù)，使用Smart Wave護脊深睡系統(tǒng)入睡，整晚翻身次數(shù)減少50%，平均深度睡眠時間提升17分鐘，脊椎曲線健康度得到大幅改善，睡眠質(zhì)量有效提升。
對于每天只有2小時左右的深度睡眠時間而言，能通過外部環(huán)境平均提升17分鐘的深度睡眠，已經(jīng)非常珍貴了。
自主調(diào)控睡眠，有可能嗎？
能夠自主的調(diào)控自己的睡眠，一直是人類的夢想。
自20世紀初，借助腦電圖的分析，發(fā)現(xiàn)睡眠時腦電活動呈現(xiàn)特殊慢波。這一重要發(fā)現(xiàn)導致睡眠研究的蓬勃發(fā)展。但對睡眠的起源、發(fā)生和發(fā)展的機制，時相轉(zhuǎn)換的生理基礎(chǔ)，以及睡眠如何消除疲勞等重要問題仍然不甚了解。
直到現(xiàn)在，睡眠問題仍是神經(jīng)科學和腦科學最前沿的研究領(lǐng)域之一。
在學界，睡眠調(diào)控的研究甚至還分成了兩個“學派”：一個是從神經(jīng)環(huán)路角度入手研究不同腦區(qū)對睡眠覺醒的調(diào)控；另一個是從基因分子等入手研究睡眠穩(wěn)態(tài)的調(diào)控。由此可見，人們對睡眠的科學認識有多粗淺。
但近日中科院腦科學與智能技術(shù)卓越創(chuàng)新中心在《科學》雜志上發(fā)表的一項成果，讓人類“想睡多久自己決定”的夢想有望成真。研究人員在大腦中發(fā)現(xiàn)一種特殊的神經(jīng)元，人為損壞這種神經(jīng)元可以使睡眠時間減少1/4左右。
這和咖啡提神的原理并不一樣。咖啡的有效成分咖啡因，是通過阻斷腺苷與其受體的結(jié)合，從而達到促進清醒的效果。但咖啡像是“信用卡”，只是切斷人對困意的感知，但睡眠壓力依然在，咖啡因代謝后這筆“睡眠賬”還是要“還”的。而通過調(diào)控這種神經(jīng)元，可以顯著降低腺苷的積累，睡眠壓力也不會增加，使得清醒時間大幅度增長，也不會覺得困。這有可能成為治療睡眠障礙的一個潛在靶點。
但睡眠調(diào)控的神經(jīng)機制非常復雜。即便如此，距離自主控制人類睡眠還有很長的一段路要走。
在睡眠調(diào)控機理沒有徹底搞清楚之前，好好睡覺，提升睡眠質(zhì)量，才是最靠譜的。
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