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　　不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，一周減一斤，你信嗎?不信?我們一起來(lái)看看專(zhuān)家給我們出的絕招。

　　1.自備零食包：在開(kāi)車(chē)上路或坐車(chē)旅行時(shí)，應(yīng)自己帶些低脂肪食物。如果必須買(mǎi)快餐，應(yīng)選擇對(duì)健康較為有利的食物，避免吃炸雞，炸豬排等。

　　2.不吃黃油：盡量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調(diào)料或蔬菜色拉代替黃油。

　　3.避免午夜大吃：準(zhǔn)備些無(wú)礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時(shí)吃。

　　4.記飲食記錄：如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加，那就必須記飲食日記了。因?yàn)槎唐谟涗浻兄谡页銎茐娘嬍秤?jì)劃的吃喝習(xí)慣。

　　5.吃慢些：如果你吃東西速度過(guò)快，等到感覺(jué)飽時(shí)已經(jīng)吃得多了。記?。鹤炖镉袞|西的時(shí)候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來(lái)。

　　6.輪流烹調(diào)：如果你的時(shí)間比較緊可以和家人輪流作飯。

　　7.注意餐室色調(diào)：據(jù)美國(guó)約翰-霍布金斯醫(yī)學(xué)院的研究，暖色如紅，黃，橙等會(huì)使食物的色澤更誘人，刺激食欲;而冷色調(diào)如藍(lán)色，或灰色則效果相反。

　　8.留意菜的配料：吃炸薯?xiàng)l油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯。

　　9.控制饞欲：控制饞欲有助于控制體重。當(dāng)饞欲來(lái)臨時(shí)，你可做一些活動(dòng)，如淋浴，散步，看電視和騎自行車(chē)等，任何與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)都行。

　　10.餓肚不下廚：餓肚下廚，你就會(huì)在烹調(diào)過(guò)程中一小口一小口地吃，不知不覺(jué)地吃了過(guò)量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點(diǎn)瓜果之類(lèi)的零食。

　　11.備些應(yīng)急點(diǎn)心：上年紀(jì)的人，要避免半夜里餓了到廚房里大嚼高脂肪食物?？稍诩依锓判┙】凳称罚缃符}卷餅，無(wú)鹽的爆米花等。

　　12.多逛蔬果部：逛超市時(shí)，應(yīng)靠蔬果部走，那里大多是新鮮的食品，如面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。

　　13.多菜少肉：如果你已經(jīng)開(kāi)始用瘦肉做菜，那么，在做肉餅時(shí)最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。

　　14.吃過(guò)東西再運(yùn)動(dòng)：最好把這個(gè)次序顛倒過(guò)來(lái)。食物所產(chǎn)生的熱效應(yīng)會(huì)使代謝率加速，從而使運(yùn)動(dòng)造成的高代謝率更高。

　　15.變化宜多：食品的種類(lèi)和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。

　　16.多嘗嘗植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬(wàn)不要連維持體質(zhì)的蛋白質(zhì)也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質(zhì)，同量的青豌豆所含的蛋白質(zhì)相當(dāng)于1只雞蛋。

　　17.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厭，尤其是一個(gè)人獨(dú)吃，所以你要養(yǎng)成全家人都吃低脂肪零食的習(xí)慣。你可把對(duì)健康較為有益的小吃統(tǒng)統(tǒng)裝在罐子里，看電視時(shí)大家分吃，會(huì)覺(jué)得津津有味。

　　18.先吃再買(mǎi)：購(gòu)物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過(guò)有益于健康的食品再去購(gòu)買(mǎi)，就不容易受零食的誘惑了。

　　19早餐變花樣：將7種低脂肪早餐寫(xiě)在卡片上，每天早上選一種。

　　20.檢查計(jì)劃，做筆記：列出幾種最有效的節(jié)食戰(zhàn)略(如只吃低脂肪食物，限制進(jìn)食等)，每個(gè)月檢查一次，因?yàn)橛営?jì)劃容易，付諸實(shí)踐比較難，但如能按時(shí)檢查，就比較容易達(dá)到目標(biāo)。